Posturas y Beneficios

Respiración profunda de pie (Pranayama)

La postura de la media luna fortalece todos los músculos del centro del cuerpo, especialmente los del abdomen y flexiona y fortalece los músculos dorsal ancho (latissimus dorsi), oblicuo, deltoideo y trapecio.
Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral de manera integral, desde el cóccix hasta el cuello; promueve la función renal adecuada y ayuda a curar la ampliación del hígado y el bazo.
Fortalece y reduce la cintura, las caderas, el abdomen, las nalgas y los muslos.

‘Águila’ es la única postura que trabaja las 14 articulaciones más importantes del sistema óseo.
Más allá de mejorar la flexibilidad en las caderas, rodillas, tobillos…, la postura del águila también suministra sangre fresca al sistema reproductivo y los órganos sexuales, además de a los riñones, lo que aumenta la vitalidad sexual y ayuda a resolver problemas reproductivos.

Esta postura mejora la flexibilidad del nervio ciático y fortalece los isquiotibiales y los músculos de las piernas.
Trabaja los músculos de la espalda, los biceps y los triceps.
Ayuda a comprimir y limpiar los órganos abdominales internos, la vesícula biliar, el páncreas y el bazo, el útero y los ovarios.

Mueve toda la sangre de un lado al otro del cuerpo.
Desarrolla el equilibrio, aumenta el tamaño y elasticidad de la caja torácica, fortalece la pared abdominal y la parte superior de los muslos.
Mejora la flexibilidad y fuerza de la parte baja de la columna.
Mejora la paciencia, determinación y concentración.

¡Esta postura es como criptonita para la ciática! Esto se debe a que estira y fortalece los nervios ciáticos comprimidos o pinzados, así como todos los tendones de las piernas.
Masajea los órganos abdominales internos y los intestinos delgado y grueso, brindando flexibilidad adicional en la pelvis, los tobillos, las articulaciones de la cadera y especialmente en las últimas cinco vértebras de la columna vertebral.

Mejora cada hueso, músculo, articulación, tendón y órganos internos, revitaliza nervios, venas y tejidos.
La flexión y fortalecimiento de las últimas cinco vértebras de esta postura puede aliviar la escoliosis, así como el reumatismo y el dolor lumbar.
Beneficia al corazón y los pulmones, obligándolos a trabajar juntos.

La postura estira la columna y aumenta la flexibilidad, al igual que la postura de la Media Luna.
Ambas poses fortalecen y moldean la parte inferior del cuerpo, donde residen muchas áreas problemáticas, especialmente para las mujeres.
Trabaja los músculos y mejora la circulación sanguínea en ligamentos y tendones de las piernas.

Tiene muchos de los beneficios de la postura de la Cobra, pero es incluso mejor para la hernia discal y la ciática
Fortalece la parte alta de la columna
El incómodo estiramiento en brazos de la postura ayuda a aliviar el ‘codo del tenista’ (epicondilitis).
Mejora y evita las varices.

Aumenta la fuerza en la parte media de la espalda.
Es bueno para escoliosis, cifosis, espondilosis y hernia discal.
Abre la caja torácica aumentando su elasticidad.
Reafirma los músculos abdominales, la parte superior de los brazos, las caderas y los muslos.

Abre la caja torácica, lo que permite que los pulmones se expandan completamente.
Esta flexión de 360 grados de la columna vertebral revitaliza todos los nervios espinales aumentando la circulación y fortaleciendo la columna en toda su longitud. Además de ayudar con todo tipo de problemas de espalda, ayuda a la digestión, combate el estreñimiento, la bronquitis y la diabetes mientras mejora el funcionamiento del intestino grueso y delgado, el hígado, los riñones y el bazo.

Fortalece y mejora la flexibilidad de la parte inferior de la columna vertebral, las caderas, las rodillas y las articulaciones de los tobillos.
Aumenta la circulación en las extremidades inferiores y es terapéutico para el dolor lumbar, la ciática, el reumatismo y las venas varicosas.
Ayuda a prevenir hernias.

Puede ayudarnos a vivir más tiempo.
Reduce la tensión del cuello y de los hombros.
Aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejorando la memoria y la claridad mental.
Estira la parte inferior de los pulmones, siendo terapéutica para el asma.
Contrarresta la indigestión, la flatulencia, el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable.

Crea la máxima compresión de la columna vertebral, lo que estimula el sistema nervioso.
Mejora la flexibilidad del cuello y la columna vertebral, aliviando el dolor de espalda y ayudando a los problemas degenerativos de la columna vertebral, como las deformidades cifoescleróticas y la espondilosis cervical.
Al estirar los órganos abdominales, ayuda al estreñimiento.
Estira la garganta y las glándulas tiroides y paratiroides.

La extensión máxima de la columna vertebral aumenta su movilidad y elasticidad.
El estiramiento de la columna acelera la alimentación del sistema nervioso con sangre y oxígeno frescos.
Alivia la tensión en el cuello, los hombros y la espalda.
Ayuda a aliviar los resfriados, los problemas sinusales y la amigdalitis crónica.
A través de la compresión de la tiroides y la paratiroides, también rejuvenece esas glándulas.
Puede ser terapéutico para el insomnio, la diabetes y la depresión.

Esta es la única postura que tuerce la columna vertebral de arriba a abajo, lo que aumenta la circulación a todos los nervios espinales, venas y tejidos.
Mejora la elasticidad de la columna.
Alivia el dolor de lumbares y ayuda a prevenir el desgaste del disco, reumatismos, escoliosis, cifosis, artritis.
Calma el sistema nervioso.

Mejora la digestión y la circulación y aumenta la elasticidad de los pulmones con cada exhalación.
Generas prana y expulsas cada gramo de dióxido de carbono, reemplazándolo con oxígeno vital.
Fortalece los órganos abdominales y aumenta la circulación hacia ellos.
Estimula el sistema digestivo.